na boki

Najlepszy widok z rana ? Twoja klata spompowana ! by borewicz87 :P Łapy wielkie!Kark szeroki! Rozrastamy sie na boki! by ktos z sfd sory jezeli juz bylo :P

[...] 12-10-8-6 prostowanie nóg na maszynie 3x10 zginanie nóg na maszynie 3x10 wspięcia na palcach 3x10 3serie max BARKI: wyciskanie hantli nad głowę 12-10-8-6 unoszenie hantli na boki 3x10 unoszenie hantli do przodu 3x10 zamień na unoszenie w opadzie tułowia szrugsy 3x10 Piatek: PLECY: podciąganie podchwytem 4x8 max przyciąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] Wykroki 2s zuraw 3s Wspięcia na palce 4s http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Śr - push wyciskanie sztangi poziomo 3s wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie sztangielek siedzac 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s wyciskanie francuskie 2s Pt - pull MC 3s Drażek 3s Wiosłowanie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s Tyle. Pzdro

Push pressa daj jako pierwsze ćwiczenie, w A na barki dałbym jakieś unoszenie na boki na bok barków. Reszta może być nawet. 4 serie w pierwszych ćwiczeniach. Jeśli zrobisz więcej jak 10 powtórzeń w drazku i poręczach poprawnie technicznie to dowieszaj obciążenie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-27 17:31:20

[...] uginanie nadgarstkow na wyciagu siedzac czwartek wolne Piatek barki triceps -unosznie sztangi za glowa -unoszenie sztangi do brody -wznosy -unoszenie sztagnielek na boki - Uginanie ramion sztangielka za glowa -uginanie ramion sztanga leząc -wyciag Sobota Nogi brzuch -przysiady ze sztanga -Prostowanie nóg w siadzie -Uginanie nóg w [...]

[...] 3 serie po 20-30 powtórzeń (małe obciążenie) + Przedramię PIĄTEK BARKI wyciskanie sztangi za karku siedząc-4 serie 10 powtórzeń, unoszenie ramion ze sztangielkami na boki - 3 serie 10 powtórzeń unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie przodem na ławce skośnej (30 stopni)-3 serie 10 powtórzeń szrugsy 3 serie po 15 powtórzeń TRICEPS [...]

[...] będzie skuteczniejszy. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

Ok, ale jak cos to na boki a nie do gory

[...] : przysiady 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstępy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspięcia na place 5 serii po 15 pow. Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 kaptury jeszcze dodaj i bedzie gut

[...] 4 serie 12, 10, 8, 5 wykroki 3 serie 12, 10, 8 wstępy na podest 4 serie 12, 10, 8, 8 Łydki : wspięcia na place 5 serii po 15 pow. Barki : wyciskanie sprzed głowy siedząc 4 serie 12, 10, 8, 6 unoszenie hantli w przód 4 serie po 10 unoszenie ramion z hantlami na boki w siadzie 4 serie po 10 DODAŁ BYM 3 SERIE PODCIAGANIA SZTANGI PO 10POWT

[...] w bramie, wszystkie ćwiczenia są wyciskające, a mięsień piersiowy odpowiada jeszcze inne ruchy. Nogi- brakuje tutaj ćwiczeń, w dużym uproszczeniu - zrób 6 serii gdzie mocniej angażujesz 4 głowe i 6 serii gdzie mocniej zaangażujesz dwugłowe i dodaj do tego wspięcia Barki- zamiast unoszenia w przód, po wyciskaniu, dałbym 2 wersje unoszenia na boki.

[...] odwiedzione w tył 4.Nogi wypuszczone lekko w przód(tak byś widział je pod głową.Dzięki temu i tylko temu pod koniec ruchu nie łamiesz pozycji technicznej 5.Łokcie idą na boki-lub lekki skos. Ćwiczenie działa na wszystkie rejony klatki-w szczególności dolne/zewnętrzne.Taka technika wykonania powinna Interesować wszystkich początkujących w te [...]

KLIKNIJ NA FOTO, BY ZOBACZYĆ DUŻY FORMAT !!! Ćwiczenie 8 – m. naramienne (barki) Tutaj proponujemy jedno z podstawowych ćwiczeń, czyli unoszenie obciążonych ramion bokiem w górę. Można wykonywać to ćwiczenie z użyciem hantelek lub stosując obciążniki na przeguby Wykonanie: Stajemy w rozkroku, obciążone ramiona lekko ugięte w łokciach [...]

[...] Reszta uzupełniana gainerem. TRENING Nogi Przysiady 5x8 Przysiady wykroczne 4x12 Wspięcia na palce stojąc 4x25 Barki Wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15 Brzuch Jak zwykle Następną wypiskę(podsumowanie) dam prawdopodobnie 24 sierpnia. Głównie dlatego, że nie ma tu ruchu PZDR

"-skłon ,,dzień dobry''2s" - chodzi o skłony ze sztangą na karku? Zmień to wyciskanie hantli siedząc na unoszenie na boki. MC radziłbym robić na oddzielnym treningu niż przysiad. I wywal żurawia i spięcia. Zmień te hack przysiady na wykroki i na nogi rób po 3 serie. Ogólnie wszystko powinieneś robić po 3 serie. Reszta ok. No można by [...]

[...] 4ml. ostatni shot bolda,1ml mixa i pierwsze 2ml deki. Trening barkow 21.03.2013 -Wyciskanie sztangi siedzac z przed glowy 4x10 80kg -Unoszenie sztangi do brody 4x10 40kg -unoszenie hantli na boki siedzac w opadzie tlowia 4x10 2x12,5kg -unoszenie hantli przed siebie chwytem mlotkowym 4x10 2x15kg -sztrugsy hanlami 4x15 2x30kg Obecna waga 105kg

[...] o udo - 1 seria na max , dla każdej ręki ( sztangielka z gryfikiem ) od 1 kg , z treningu na trening zwiekszaj obciążenie o 1 kg barki + nogi 1. unoszenie sztangielek na boki - 1 seria do załamania - sztangielki te z 4 kg max - zaczynasz od 1 kg i z treningu na trening + o 1 kg 2. unoszenie sztangielki oburącz z przodu - 1 seria do załamania [...]

Wczorajszy trening 1.wl rampa 6 50/60/65/70 2.skos hantle rampa 8 15.5/18/20.5/23 3.wyciskanie sztangi siedzac rampa 8 30/35/40 4.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5kg 5a.francuz leżąc 3x23kg 5b. prostowanie z linka wyciagu rampa 10 10/12.5/15 lekki trening, ale pompa konkretna, nie moglem poszalec bez partnera treningowego:/ tak patrze teraz ze [...]

1.wl rampa 6 50/55/60/67.5/77.5x5 2.hantle skos flara rampa 8 18/20.5/23/25.5/28 3.podciaganie liny wyc. dolnego rampa 12 20/25/30/35 4a.unoszenie hantli na boki 4x10x10.5 4b.unoszenie hantli w opadzie 4x10x10.5kg 5a.francuz lezac 3x8x27kg +przedramię Jeśli przekroczę 100kg, dorzucę trochę aero w tygodniu w formie basenu/roweru. Tak to mniej [...]

1.dipsy rampa 6 cc/cc/cc/cc/5/10 2.wl skos rampa 840/45/50/55 3.brama high to low rampa 12 10/12.5/15 4.wyciskanie szt. stojąc rampa 6 30/35/40/45 5a.unoszenie na boki 4x10x10.5kg 5b.unoszenie w opadzie 4x10x10.5kg 6a.wyciskanie wąsko 2x8x50kg 6b.francuz stojąc z lina wyc. dolnego 8x15kg 8x17.5kg pod wzgledem pompy- super, choc bylem ostro [...]